Podaj o sobie ( wiek, wzrosty, waga, cel, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal ) Wszędzie masz 100g, to nie może tak wyglądać. Dieta, jest słaba ( dużo wysoko przetworzonych produktów, nie odpowiednio zbilansowane posiłki, brak zdrowych tłuszczy ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-22 21:29:20 a) Ważę 83kg b) Wzrost 174 c) Trenuję 4 [...]
Dzisiaj 12.03.2014r-10 dzień redukcji Dzień bez aktywności fizycznej. Myślałem czy nie ruszyć w teren na małe wybieganie ale spokojnie jedziemy na razie według opracowanego planu. Dzisiaj tylko regeneracja. Jeżeli chodzi o posiłki to dzisiaj straszna bieda w misce i ssanie się odpala. Od wczoraj treningi rozpoczęła moja żonka, szczupłota [...]
Wrzucam zrzuty z dwóch dni, żeby nie było, że nie jem warzyw ;) Generalnie nie chce mi się rozdzielać tego na poszczególne posiłki, ponieważ będąc na IF jem 4-5h w ciągu dnia, więc w sumie wszystko wchodzi na raz;) Białko spożywam po 33g x 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f91cee74eb24e44853223b92b8ac322.png [...]
23.03.2014 - dzień nietreningowy Na śniadanie zjadłem łososia firmy Marinero (Biedronka) no i paste z tuńczyka... 4 dzień na szczęscie już sie skończyła %-) Nie jestem fanem ryb (niestety) ale ten był całkiem smaczny. Ogólnie jeśli chodzi o posiłki to szału nie było w ten dzień. Trening - wypadła przerwa standardowo, po części dobrze bo dłoń [...]
Na ta chwile, chce zejsc z tluszczem do okolo 10-12%, i poprawich plecy. Trening i diete bede rozpisywac kazdego dnia, na ta chwile, dzisiejsze posilki to: 1) 5 calych jaj, szklanka platkow owsianych na mleku, garsc rodzynek. 2) 150g kurczaka, 50g ryzu 3) 150g kurczaka 4) 150g kurczaka, 50g ryzu TRENING* dzis wypadaja akurat klata z barkami. 5) [...]
Dzień 86: Rano sobie usmażyłem super-pysznego omleta i byłem w sumie pełny do południa. Potem jakieś takie podstawowe posiłki, no i jeszcze przed snem wpadnie twarożek. Bez żadnego treningu, było trochę nauki przed jutrzejszymi egzaminami. 4 dni i wolne... a jutro prawdopodobnie nogi zrobię :-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. [...]
Posiłek 4 i 5 to jak mniemam to przed i po treningowy? Ja bym to białko z pierwszego posiłku przeniósł w po treningowy, a kolejny posiłek przesunął o to 30min :] Płatki rano na mleku / sucho / wodzie? Może zrób owsianę wtedy z szklanki płatków + 2 szklanki mleka + szczypta soli + rozgnieciony banan / starte jabłko / płaska łyżka nutelli + migdały [...]
Dudee posiłek numer 4, 5 i 6 to posiłki okołotreningowe. dotMaciej - więc jak? białeczko pijemy po treningu wraz z bananem, a sugestia poszerzenia śniadania, możesz wyjaśnić dokładnie co miałeś na myśli:)?
08.04.2014 Klatka i barki fajnie ruszone, triceps dopompowany maksymalnie, brzuch do tej pory mnie boli, cardio intensywne - trening na 100%. Bardzo mi się spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli [...]
A6W wywal nic nie podkręcisz, miejscowo nie spalisz tłuszczu. Posiłki mogą być 3-4 nie musi być 7 ważne by były odpowiednio zbilansowane, pomęcz się z miesiąc bo spalacz teraz mija się z celem, organizm powinien sam zareagować spalając tłuszcz jak zaczynasz potem jakiś prosty spalacz np [...]
Cały dzisiejszy dzień byłem na uczelni. Więc dzień wcześniej przygotowałem 4 identyczne posiłki, a na ostatni posiłek ryż z twarogiem i cynamonem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dbf1f8c4ac2407194faaeadb8625d41.jpg Czekam na rozpisany następny tydzień na siłowni. W niedziele mogę pójść na siłownie i zrobić nogi :-) Zmieniony przez - orzyk14 w dniu [...]
Wszystkie posiłki powinnyśmy się starać układać tak, aby miały źródła białka, tłuszczu i ww. Posiłek 4 powinnaś poprawić. Nabiał kupny nie jest najlepszym źródłem białka, ale to wiesz, powinnaś starać się go ograniczać do ok. 150 gr na dzień i najlepiej w jednej porcji. Raczej unikaj też wędliny kupnej. Samej kawy nie ma sensu pisać.